来自 政策新闻 2020-01-19 02:55 的文章
当前位置: 考研机构排名_优质考研机构推荐_星途考研资讯网 > 政策新闻 > 正文

考前3天:注意睡眠质量

2016考研冲刺交群流:172491689

  

  温馨提示:考前睡眠篇

  

  专家给这类考生提供了几种调整睡眠的方法:

  

  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

  

  睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个平果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  

  睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

  

  如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  

  睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样万一,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  

  上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

  

  后,希望考生们合理安排自己的睡眠时间,保证良好的精神状态。预祝各位考生在2016年考研成功,实现自己的学府梦!

  

 

本文由考研机构排名_优质考研机构推荐_星途考研资讯网发布于政策新闻,转载请注明出处:考前3天:注意睡眠质量

关键词: 政策新闻