来自 报考指南 2020-02-03 11:08 的文章
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2018考研人数上涨,你焦虑了?

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  考研提醒:在国家正式发布考生人数之前,请考生不要相信网络传闻,安心复习!

  

  预报名与27日晚上10点结束,随着报名入口关闭,网络上关于2018考研报名总人数开始了各种猜测,有传闻今年考研报名人数会达到400万,你焦虑了吗?

  

  从近几年的报考数据来看,报名人数呈现出上升的态势。2017年201万人报名,比2016年增加了24万;2018年报考将会持续走热,报名人数预计会有小幅上涨。对于网传的400万报名人数,并没有权威确切的消息证实。考研er的情绪总是会收到一些环境的变化出现起伏。在备考的过程总,学会适时调整在即的状态更为重要。

  

  一个积极向上的心态是你战胜焦虑的重要法宝。

  

  要正视坏情绪的存在,对于引起情绪不好的事物,试着换一个角度、换一种思考方式去看待,理性分析,找出解决问题的最佳方案,从而调节自己的情绪。这样就会进入心情不好&mdash&mdash接受心情不好&mdash&mdash心平气和&mdash&mdash心情变得好一些的良性循环。

  

  报考人数上涨是一个既成事实,但你的焦虑并不能左右人数上涨的大局,所以你与其焦虑心急怀疑自己,不如静下心来调整自己的备考状态,最后考研入学的敲门砖还是你的成绩。制定合理的复习计划,并踏实地执行下去,分阶段检查复习效果,查漏补缺,肯定自己的付出与收获。总之,真正的投入到备考复习的过程中,明确自己的目标,相信自己可以的。

  

  下面小编介绍几种克服考研焦虑的方法,把坏情绪消灭在萌芽态。

  

  1、用默想来解除焦虑

  

  默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;

  

  用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示,默想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸,借以调整意识,将注意力从烦闷的情绪中解脱出来,达到放松身心的目的。

  

  2、用色彩来减轻焦虑

  

  在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画,有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

  

  3、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻

  

  对知己的口头倾诉,无言的笔尖上的倾泻,饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。

  

  而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择,总之要把负面情绪说出来,不要总是积压在心里。

  

  4、用音乐消除焦虑

  

  选择你认为是柔和、宁静的音乐,利用休息时间,选择一个舒适的环境,闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。等到音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。

  

  如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词十分能够起到抚慰或激励作用,那就更好不过了。

  

  5、晚上保证充足的睡眠

  

  网上流传的一句话清醒时做事,糊涂事读书,大怒时睡觉颇有几分道理,当你感到紧张或烦躁,无论什么都做不下去的时候,不如睡觉吧!

  

  充足的休息不仅能够保证精神和体力,而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉:睡醒一觉,发现很多事情都没有什么大不了!

  

  6、制定合理考研目标,并经过这个过程建立自信

  

  没有自信心,在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心,建议你定个合理的短期计划,并强迫自己完成。每次完成既定任务后,不妨给自己一点奖励。

  

  这样循环下去,表面上你的计划完成得更有效率了,实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感,逐渐地你的自信又回来了,一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外,可以每天对着镜子反复大声说我很棒,我一定能考上,这是一种心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

  

  7、正视自己的不完美

  

  正确的分析自己的学习现状,不要对每件事情尽善尽美,以免因为期望过高增加焦虑。

  

  8、给自己的生活增添笑料

  

  俗话说笑一笑,十年少,研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看,或者与朋友分享一则笑话或一段相声,开怀大笑一番,负面情绪便消失无影了。

  

  考研是段艰难的旅途,每每觉得走不下去的时候不妨回头看看,你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛,相信这些都会让你充满了力量。

  

  资深考研专家甘源建议,这个阶段考生需要遵循一个大原则:不再给自己设置不切实际的任务。他认为,这个阶段从体力、精力、心理来讲都应该做减法,经过精准把握,夯实最常考易考部分,抓住应该拿到的每一分才是更重要的事情。

  

  考生如果之前复习得很好,现在则应该进入攻坚阶段;考生如果启动复习时间不长,在最后选择院校的时候,如果还能二选一的话,建议选一所情况相对较熟悉、考试重点较容易把握的院校以增加胜算。

  

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