来自 报考宝典 2020-01-17 06:31 的文章
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冲刺在即 考试焦虑的自我排解

  考试焦虑可以过多种方法进行自我训练、自我排解。我们在咨询实践中主要向考试焦虑的学生推荐了三种简便、实用的方法,即自信训练、放松训练和系统脱敏。下面介绍一下自信训练的有关程序和内容。

  自信训练主要是运用交互抑制原理,过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。

  

  自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中,常可发现考试焦虑患者在临考前具有数不尽的担忧。

  

  以下是一些常见的例子。

  

  例1,离考试时间越近,我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。

  

  例2,我担心这次考试题目很偏,要想答好十分因难。

  

  例3,临考前这几天我几乎吃不下饭。我担心考试期间自己的身体能否撑得住。

  

  例4,要是考试过不了关,以后的前途可就全完了,为此,自己充满了担忧。

  

  例5,我担心其他同学在这次考试中都比自己强。

  

  例6,不少同学都说我这次考试问题不大,可越是这样,我心里越不踏实,担心考不及格在同学面前丢脸。

  

  例7,父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好,可怎么向父母交待呢?

  

  例8,自己平时的学习成绩还算不错,如果这次考不好,老师心里会怎么想呢?

  

  例9,我讨厌考试。考试使我如此紧张,忧心不止。

  

  例10,如果学生不用参加考试,整天无忧无虑,那该多好啊!

  

  研究表明,当一位应试者充满担忧的情感时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,担忧也是多种心因性疾病的温床之一。

  

  那么,如何过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢?下面是自信训练的两大步骤。

  

  1.学会察觉个人消极的自我意识

  

  某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到。这是由于,此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西,应试者早已对此熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况,需要应试者仔细留心个人在临考前的细微生理变化,以便过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。

  

  一般来说,当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后,假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化,通常便意味着大脑出现了消极的潜意识,即对即将来临的考试已经朦朦胧胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头,把它清晰地用书面语表达出来,也就是在一张白纸上把这些担忧想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平,从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步,也是非常重要的一步。
 

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